ΠΑΣΙΑΚΟΥ ΝΕΦΕΛΗ ΚΛΙΝΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
Πάντα να έχεις ένα καλό πρωινό , είτε στο ξενοδοχείο είτε στο σπίτι, προσπάθησε να υπάρχει ποικιλία. Πχ ομελέτα , λαχανικά , χυμό και κάποιο ψωμάκι.
Επίσης μια καλή ιδέα είναι να έχεις κάποια πράγματα μαζί σου αν δεν μείνεις σε ξενοδοχείο. Πχ να έχεις ταχίνι , ξηρούς καρπούς, κράκερ , φρυγανιές ,μπισκότα πράγματα δηλαδή που δεν χαλάνε και που κουβαλιούνται εύκολα . Και στο νησί που θα βρίσκεσαι να έχεις να ασχοληθείς με την αγορά μόνο των φρούτων για τα ενδιάμεσα σου. Βέβαια μπορείς να φτιάξεις και ένα μιξ ξηρών καρπών και αποξηραμένων για να έχεις πάντα μαζί σου ως σνακ. Επίσης μπορείς να αγοράσεις τυρί-ψωμί για τοστ ή αυγά .
Όσο για το μεσημεριανό τρώω συνειδητά κάνω σωστές επιλογές, δεν πέφτω με τα μούτρα αλλά ούτε έχω τύψεις. Είμαι διακοπές έχει σημασία να περάσω καλά, να φάω καλά και σωστά , να μην έχω τύψεις . Μην ξεχνάς στο μεσημεριανό σου πάντα σαλάτα και το κύριο γεύμα σου συν κάτι σε ορεκτικό που έχεις ζηλέψει ή κάτι τοπικό της περιοχής ή πχ αν είσαι στο χωριό πίτα από την γιαγιά. Προτίμησε κολοκυθάκια τηγανιτά από ότι πατάτες τηγανιτές.
Το βραδύ τρώμε ελαφριά αν φάω το μεσημέρι έχω φάει έξω πχ αυγό βραστό , τοστ και τυρί . τορτίγια ή γιαούρτι με βρώμη και φρουτο ή σουβλάκια με ζυμαράκι σαλάτα ή χωριάτικη ή κοτοσαλάτα ή σαλάτα επιλογής ή τονοσαλάτα . Αν βγείς για ΄΄ποτό΄΄ πριν καταναλώνεις τυράκι (px babybel κράκερ και φρούτο) για να μην πεσουμε με τα μούτρα στο μεζέ.
Γλυκό προτιμώ παγωτό . Προσοχή σε γλυκά τύπου βάφλα (καλό είναι να την μοιραστούμε )
Μην ξεχνάς να τρως , μην αφήνεις το σώμα σου νηστικό, γιατί μετά καταλήγεις να τρως συναισθηματικά και αλόγιστα. Προσπάθησε να κάνεις κάποιο είδος άσκηση όπως κολύμπι , ποδήλατο ή λίγο περπάτημα για να εξερευνήσεις το μέρος/παραλίας κλπ. Μην χρησιμοποιείς για τα πάντα αυτοκίνητο /μέσα μεταφοράς (όταν αυτό είναι δυνατό)
Αλκόολ και υγρά γενικά τι να προτιμήσω ;
Μπορείς , εννοείται όμως και αυτό με μέτρο , μερικές επιλογές μπορεί να είναι κρασί, μπύρα, μπύρα χωρίς αλκόολ, αλλά και κοκτέιλ (χωρίς να το παρακάνουμε) , ανθρακούχο , τσάι χωρις ζάχαρη, perier , σουρωτή , καφέ
Στόχος να μην πάρω βάρος!!!
